Становая тяга: польза, преимущества и техника выполнения упражнения

Становая тяга – второе по популярности пауэрлифтическое упражнение после приседа со штангой. Многие атлеты избегают ее, мотивируя свой отказ повышенным травматизмом и непониманием механики. Но, зная, как делать становую тягу, и в чем заключаются ее преимущества, можно получить весьма эффективное упражнение для нижней части спины, задней поверхности бедра, а также для абдоминальных и ягодичных мышц.

Что это такое, и в  чем преимущества?

Становая тяга является базовым, многосуставным упражнением, при выполнении которой задействованы почти все крупные суставные группы (голеностоп, колени, тазобедренная и плечевая область). Неподвижными остаются лишь локти и  запястья. Упражнение выполняется с утяжелением, в качестве которого может использоваться отдельный гриф или дополненный «блинами», гиря, гантели и многие другие варианты спортивных снарядов.

Что касается преимуществ, становая тяга обладает следующими плюсами:

• получение эффекта даже при работе с легким или средним весом;
• развитие устойчивости и силы мышц кора;
• оказание комплексного воздействия на разные группы мышц.

Также стоит отметить, что регулярное выполнение становой тяги повышает выносливость.

Как правильно выполнять становую тягу?

Техника выполнения упражнения заключается в следующем: спортсмен должен поднимать штангу с пола за счет силы мышц спины, ягодиц, корпуса и задней поверхности ног. В процессе выполнения важно правильно распределить нагрузку.

ВАЖНО! В процессе выполнения упражнения необходимо соблюдать общеустановленные правила. Только тогда будет оказано воздействие на все работающие группы мышц. Если нарушать технику выполнения, вы с высокой долей вероятности получите боль в пояснице.

При условии правильного исполнения становая тяга будет рекордсменом по количеству вовлеченных в работу мышц. При этом здоровью не будет причинено никакого вреда.

Варианты выполнения упражнения

Существуют разные варианты выполнения упражнения. Выбор зависит от того, какой именно результат желает получить спортсмен.

Классика предусматривает расположение рук шире уровня коленей. В данном случае максимальная нагрузка приходится на зону спины.

Тяга в стиле сумо требует расположения рук между колен. При таком исполнении максимальную загрузку получат ноги.

Как часто и с какой периодичностью выполнять становую тягу, можно узнать у тренера.