Страдающим от ожирения россиянам дали ценные советы

Россияне жиреют. Лишний вес становится коварным врагом многих современных людей, приходят к мнению ученые.

Ранее глава Роспотребнадзора Анна Попова сообщила, что в России лишний вес есть почти у половины мужчин (47,6 процента) и трети женщин (35,6 процента). К ожирению ведут переедание, нездоровая пища и отсутствие физической активности. Как правило, ожирение всегда провоцирует ряд болезней.

Популярный телеведущий Александр Мясников отметил, что человечеству угрожает ожирение, так как уже почти 40 процентов населения Земли страдает от проблем с лишним весом.

Британское издание The Telegraph дало 10 простых советов тем, кто хочет похудеть.

Пейте меньше алкоголя. Употребление спиртного провоцирует образование жира. Алкоголь содержит очень большое количество «пустых» калорий, которые не имеют никакой питательной ценности. Женщины с большей вероятностью будут накапливать жир, созданный этими избыточными калориями, на бедрах и руках, в то время как мужчины хранят его на животе, «пивном животе». Рекомендуется полностью исключить алкоголь из рациона.

Ешьте продукты с высоким содержание белка. Существует много доводов в пользу того, что белок является ключом к потере жира на животе. Хорошая порция белковой еды помогает избежать переедания. Люди с более высоким потреблением белка имеют более низкий уровень жира на животе. Необходимо стараться получить порцию белка с каждым приемом пищи: завтраком, обедом и ужином.

Снизьте уровень стресса. Стресс заставляет тело запасаться жиром.

Не ешьте много сладкой пищи. Употребление слишком большого количества сахара сбивает с толку организм, заставляя тело вырабатывать жир. Рафинированные сахара часто имеются во множестве различных продуктов. Стоит проверять этикетки.

Решите проблему с пищевыми аллергиями. Люди часто имеют повышенную чувствительность к определенной еде, но годами оставляют это без внимания. Решение проблем с аллергиями может оказать значительное влияние на потерю веса.

Тренируйтесь с утяжелениями. Регулярные физические упражнения необходимы для похудения. Но не все знают, что тренировки с утяжелениями является одним из лучших способов держать себя в форме. Такие тренировки ускоряют метаболизм, а это значит, что тело сжигает жир даже после того, как тренировка завершена. Сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений является наиболее полезным.

Высыпайтесь. Сон является одним из самых важных аспектов общего здоровья и благополучия, особенно когда речь заходит о контроле над весом. Спящие менее 5 часов в сутки значительно быстрее набирают лишний вес. Один из лучших способов повысить качество сна – не лежать со смартфоном поздно ночью.

Ешьте жирную рыбу каждую неделю. Омега-3 жирные кислоты полезны. Скумбрия и сельдь содержат большое количество белка и «хороших жиров».

Замените некоторые из кулинарных жиров кокосовым маслом. Исследования показывают, что кокосовое масло повышает метаболизм.

Ешьте много клетчатки. Такая еда идеально подходит для похудения.