Наверх

25 сентября 2020, Пятница, 11:20

Стресс «укрощают» заповеди

0 Стресс «укрощают» заповеди

Вы заметили, что как только к постоянно учащающемуся  ритму жизни присоединилась пандемия ковида,  многие   стали чувствовать  себя дискомфортно? Бурная радость смешивается с безудержным раздражением, волчий  аппетит  уступает место нежеланию проглотить лакомый кусочек, то голова болит, то к общению не тянет.  Это, оказывается, стресс дает о себе знать. Ведь на любые, а уж тем более тревожные явления вроде короновируса, организм человека обязательно отзывается.  И если реакция ухудшает состояние,  то такую ситуацию медицина именует стрессом

Проверить уровень напряжения организма, иначе говоря, стресса,  можно, ответив честно на несколько вопросов теста Ридера.

Оцените, насколько вы согласны с перечисленными утверждениями:

  1. Пожалуй, я человек нервный (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  2. Я очень беспокоюсь о своей работе (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  3. Я часто ощущаю нервное напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  4. Моя повседневная работа вызывает большое напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  5. Общаясь с людьми, я ощущаю нервное напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
  7. В моей семье часто возникают напряженные отношения (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).

Суммируйте баллы и посчитайте средний.

Оценив уровень стресса (высокий – 1 – 1, 99 балла; средний – 2 – 2,99 балла; низкий – 3 балла),  можно начинать корректировать состояние организма. Специалисты предлагают разные варианты устранения негативных ощущений.  Например, даже очень ленивому человеку доступны десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций.  Они-то и затрат времени не требуют. Просто нужно взять на вооружение несложные советы:

  • «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц».
  • Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
  • Не старайтесь сделать всё и сразу.
  • Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
  • Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
  • Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  • Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счёт лишь радостных дней» — народная мудрость.
  • Если необходимо предпринять удручающе неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
  • Даже в случае неудачи в каком-либо деле или разговоре старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
  • Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Полезно присоединить к психотерапии физические упражнения: аэробику, ходьбу в умеренном темпе. Антистрессом могут послужить плавание, занятие танцами, фитнес. Эффект дает даже пищевая корректировка: включайте в рацион блюда, в которых много витаминов, минеральных веществ и полноценного белка.  «Антистрессовыми» продуктами считаются твердый сыр, шоколад, овсянка, бананы, лосось, семечки подсолнечника, персики, листья зеленого салата. Последние, между прочим, содержат вещество лактофлавин, которое помогает успокоить головную боль.

Стресс – становится частью нашей жизни. Ведь число раздражителей растет с каждым днем, поэтому важно уметь ставить барьеры внешним нажимам.  Но кроме стресса человека может «накрыть» и депрессия. Это, увы,  не временная реакция на внешние раздражители, а психическое расстройство,   заболевание. Распознать его помогает целый ряд симптомов:

  • быстрая утомляемость даже после незначительных физических усилий;
  • ощущение постоянной усталости, упадок сил, заторможенность;
  • проблемы с памятью и концентрацией, трудность в подборе слов при общении, в сохранении нити беседы;
  • расстройство сна;
  • проявления нерешительности, слезливость, чувство одиночества;
  • головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце.

Может снизиться аппетит, появиться отвращение к виду и запаху пищи.

Если такие «сигналы» организм подает на протяжении двух недель, это повод обратиться к специалисту.


Редакция «Брянских новостей» оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие законодательство РФ. Запрещены высказывания, содержащие разжигание этнической и религиозной вражды, призывы к насилию, призывы к свержению конституционного строя, оскорбления конкретных лиц или любых групп граждан. Также удаляются комментарии, которые не удовлетворяют общепринятым нормам морали, преследуют рекламные цели, провоцируют пользователей на неконструктивный диалог, не относятся к комментируемой информации, оскорбляют авторов комментируемого материала, содержат ненормативную лексику. Редакция не несёт ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей. Комментарии на сайте «Брянские новости» публикуются без премодерации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Брянского маршрутчика обвинили в самовольном повышении цены проезда

6 декабря 2020, Воскресенье, 00:05

Брянского маршрутчика обвинили в самовольном повышении цены проезда

Брянский пассажир обвинил машрутчика в самовольном повышении стоимости проезда. Свою жалобу он назвал «криком души»

В Брянской области похолодает до 12 градусов мороза

5 декабря 2020, Суббота, 21:24

В Брянской области похолодает до 12 градусов мороза

В Брянской области предстоящей ночью температура воздуха опустится до 12 градусов мороза, предупредили в управлении МЧС

В Круглом сквере Брянска украсили главную ёлку города

5 декабря 2020, Суббота, 21:09

В Круглом сквере Брянска украсили главную ёлку города

В Круглом сквере Брянска украсили главную городскую ёлку города, которую привезли с улицы Матросова. Она росла во дворе частного дома 28 лет, ее высота − 13,5 метра

Половина покупателей в брянских гипермаркетах забыла о масочном режиме

5 декабря 2020, Суббота, 19:47

Половина покупателей в брянских гипермаркетах забыла о масочном режиме

Половина покупателей в брянских гипермаркетах не соблюдают масочный режим. Тем же отличаются и некоторые продавцы

Россиянин заразился коронавирусом и перестал пьянеть

5 декабря 2020, Суббота, 17:37

Россиянин заразился коронавирусом и перестал пьянеть

Эксперты отмечают, что сведения россиянина больше похожи на вымысел

157 queries in 0,195 seconds