Стресс «укрощают» заповеди

Вы заметили, что как только к постоянно учащающемуся  ритму жизни присоединилась пандемия ковида,  многие   стали чувствовать  себя дискомфортно? Бурная радость смешивается с безудержным раздражением, волчий  аппетит  уступает место нежеланию проглотить лакомый кусочек, то голова болит, то к общению не тянет.  Это, оказывается, стресс дает о себе знать. Ведь на любые, а уж тем более тревожные явления вроде короновируса, организм человека обязательно отзывается.  И если реакция ухудшает состояние,  то такую ситуацию медицина именует стрессом

Проверить уровень напряжения организма, иначе говоря, стресса,  можно, ответив честно на несколько вопросов теста Ридера.

Оцените, насколько вы согласны с перечисленными утверждениями:

1. Пожалуй, я человек нервный (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
2. Я очень беспокоюсь о своей работе (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
3. Я часто ощущаю нервное напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
4. Моя повседневная работа вызывает большое напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
5. Общаясь с людьми, я ощущаю нервное напряжение (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения (да, согласен – 1 балл; скорее согласен – 2 балла; скорее не согласен – 3 балла; нет, не согласен – 4 балла).

Суммируйте баллы и посчитайте средний.

Оценив уровень стресса (высокий – 1 – 1, 99 балла; средний – 2 – 2,99 балла; низкий – 3 балла),  можно начинать корректировать состояние организма. Специалисты предлагают разные варианты устранения негативных ощущений.  Например, даже очень ленивому человеку доступны десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций.  Они-то и затрат времени не требуют. Просто нужно взять на вооружение несложные советы:

• «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц».
• Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
• Не старайтесь сделать всё и сразу.
• Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
• Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
• Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
• Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счёт лишь радостных дней» — народная мудрость.
• Если необходимо предпринять удручающе неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.
• Даже в случае неудачи в каком-либо деле или разговоре старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
• Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Полезно присоединить к психотерапии физические упражнения: аэробику, ходьбу в умеренном темпе. Антистрессом могут послужить плавание, занятие танцами, фитнес. Эффект дает даже пищевая корректировка: включайте в рацион блюда, в которых много витаминов, минеральных веществ и полноценного белка.  «Антистрессовыми» продуктами считаются твердый сыр, шоколад, овсянка, бананы, лосось, семечки подсолнечника, персики, листья зеленого салата. Последние, между прочим, содержат вещество лактофлавин, которое помогает успокоить головную боль.

Стресс – становится частью нашей жизни. Ведь число раздражителей растет с каждым днем, поэтому важно уметь ставить барьеры внешним нажимам.  Но кроме стресса человека может «накрыть» и депрессия. Это, увы,  не временная реакция на внешние раздражители, а психическое расстройство,   заболевание. Распознать его помогает целый ряд симптомов:

• быстрая утомляемость даже после незначительных физических усилий;
• ощущение постоянной усталости, упадок сил, заторможенность;
• проблемы с памятью и концентрацией, трудность в подборе слов при общении, в сохранении нити беседы;
• расстройство сна;
• проявления нерешительности, слезливость, чувство одиночества;
• головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце.

Может снизиться аппетит, появиться отвращение к виду и запаху пищи.

Если такие «сигналы» организм подает на протяжении двух недель, это повод обратиться к специалисту.